Weeks of Mindfulness

After teaching Mindfulness in Italy (on a yogaretreat in co-operation with Yogaliving.dk) I went straight to DK to teach a Silent Mindfulness Retreat. Diamond days!

 

Krisen, Einstein og en højere bevidsthed

”Problemer kan ikke blive løst med det samme niveau af bevidsthed som skabte dem,” konstaterede Einstein. Vi ved godt, at han har ret, men vil ikke tage konsekvensen. Vil vi?

Af Bo Heimann, forfatter og journalist
(bragt i Nyt Aspekt, nov. 2009)

I disse krisetider går vi alle vel egentlig og håber, at alting snart bliver normalt igen. Det er formentlig en fejl. For det er jo det normale, der har bragt os i krise. Og krisen er dyb, for den handler langt fra kun om økonomi. Den handler om vores tænkning; vores værdier.
Måske burde vi i stedet håbe, at ingenting nogensinde bliver normalt igen; at vi i stedet for at komme tilbage til det normale, kommer frem til noget nyt: en højere bevidsthed, der sikrer, at vi aldrig kommer i en lignende krise igen.
”Problemer kan ikke blive løst af det samme niveau af bevidsthed som skabte dem,” konstaterede Einstein. Vi ved godt, at han har ret, men vil ikke erkende rækkevidden af erkendelsen. Vil vi? For rækkevidden vil for alvor ryste os – langt mere end krisen har gjort det. Den vil ryste os i vores verdensbillede. Den vil ryste os i vores selvforståelse. Vi vil opdage, at det vi hidtil har betragtet som normalt er unormalt; at det vi har accepteret reelt er aldeles uacceptabelt.

Separatistisk tænkning
Den tænkning, der har bragt os hertil kan formentlig bedst beskrives som ´separatistisk og ekskluderende´: jeg tænker, at jeg er noget separat fra dig; at denne virksomhed er separat fra den anden; at vi danskere er separate fra befolkninger i andre lande; at vi mennesker er separate fra dyr og det omgivende miljø.
Den tænkning giver os ikke lov til at se os som en del af et større og indbyrdes afhængigt hele, men skaber en verden, hvor vi oplever os adskilt fra andre mennesker og alt andet levende. Det er en tænkning, der appellerer til vores grådighed og bringer os konstant i kamp mod andre.
Den tænkning har bragt os til, hvor vi er i dag – en verden, hvor mange mennesker er syge pga. af enten underernæring, overvægt, stress eller ensomhed; hvor virksomheder hæmningsløst jagter profit; hvor mennesker med baggrund i forskellige kulturer og religiøse opfattelser strides; og hvor dyr og miljø vantrives i sådan en grad, at det er til fare for klodens fortsatte eksistens.

Tage Einstein på ordet
Spørgsmålet er, om vi tør tage Einstein på ordet og tænke nyt? Tør vi omfavne en anderledes tænkning, der ikke er separatistisk og ekskluderende men samlende og inkluderende? Måske er spørgsmålet rettere, om vi tør lade være, for har den ekskluderende og separatistiske tænkning ikke bragt os helt ud til kanten af undergang?
Hvad vil en mere samlende og inkluderende tænkning så egentlig medføre? Her følger en række konkrete forslag:
* Bevidsthedsudvikling vil være grundlaget, da vi og især kommende generationer må lære at tænke samlende og inkluderende. Bevidsthedsudvikling vil vi derfor gøre til en bevidst dagsorden, der gennemtrænger samfundet nedefra – bla. i form af obligatorisk undervisning i psykologi, filosofi, meditation, samarbejdsformer, kreativitet, konfliktløsning og kommunikationsfærdigheder på alle niveauer fra børnehave over folkeskole til universitet.
* Der vil i det hele taget være fokus på børns trivsel, da kommende generationer skal støttes i at skabe en ny verden – derfor vil vi udvide barselsordningerne og normere børneinstitionerne bedre, så vores børn i højere grad oplever sig set, holdt og elsket af deres forældre (frem for at blive kastet frem og tilbage mellem stressede forældre og overbebyrdede og besparelsesramte pædagoger).
* Økologi vil være en naturlighed eftersom en samlende og inkluderende tænkning vil tage grundlæggende vare på sundhed og miljø. Økologiske fødevarer skaber sundere mennesker, der ikke belaster sundhedsvæsenet lige så meget som usunde mennesker, og samtidigt vil et helt økologisk landbrug være en lise for det hærgede miljø. Derfor vil vi fjerne momsen på økologiske varer, og fjerne den offentlige støtte til konventionelt landbrug, der reelt er en hån mod både dyr og miljø.
* Bæredygtighed vil vi i det hele taget gøre til det centrale, når vi designer og producerer. Hvis du ikke allerede er bekendt med cradle-to-cradle filosofien, så bliver du det snart. Alt hvad vi belaster kloden med – lige fra fysiske bygninger og varer til måder vi producerer og transporterer dem på – vil blive designet til at indgå i det biologiske kredsløb uden at skade.
* Vegetarisme bliver standard, for når vi stopper med at spise kød, vil vi ikke kun standse fedme-epidemien og reducere mængden af hjerte-kar-sygdomme betragteligt, vi vil også skabe meget bedre forhold for miljøet, da belastningen fra kødproduktion og -transport er helt enorm.
* Velfærd frem for vækst, er vores nye mantra, da vækst for vækstens skyld allerede har vist sin tilintetgørende kraft. Dette betyder også, at vi igen vil orientere os efter at være borgere i et demokrati, frem for arbejdskraft og forbrugere på en markedsplads, ligesom et sundhedsvæsen for alle og beskatning af aktieudbytter og boliger bliver aktuelle temaer.

Økonomisk sundt
Et nærmere studier af ovenstående vil afsløre, at denne dagsorden ikke kun hædrer menneskets værdighed og potentiale for det sammenhængende gode, men også ruster os til internationaliseringen på markedet. Det er med andre ord ikke kun sund åndelig føde, men også økonomisk sundt.
Vi kan ikke konkurrere på ihærdighed og lange arbejdsdage med kineserne, på udenadslære og perfektionisme med inderne eller på stringente metoder og automatisme med japanerne. For slet ikke at glemme, hvad fx vietnamesere, koreanere og mange andre asiater præsterer. Østen har som bekendt overhalet os på de områder.
Vi skal derimod, som beskrevet ovenfor, træde skridtet videre. Eller rettere taget det store spring til det levende, tænkende, kreative og følende hele menneske, der som verdensborger tænker samlende og inkluderende, og er viis på sig selv og sit indre liv, og som forstår sig på forskelligheder, relationer og samarbejdsformer.
Det vil ikke kun være det naturlige næste skridt i vores psykologisk-åndelige udvikling, men også være præcis det, vi vil kunne eksportere med økonomisk fortjeneste for øje.
Lad os være modige nok til at håbe på, at ingenting bliver normalt igen. Lad os bidrage til, at denne krise bliver anledning til, at en højere bevidsthed om altings sammenhæng og indbyrdes afhængighed bryder frem på alle niveauer i vores samfund.

 

Native american sweat lodge

Native american sweat lodge, Mindfulness, Hathayoga, silent walks – I really enjoyed facilitating the workshop with the Garmin-group. Spirit Rocks!

 

Oxford Leadership Academy – Self Managing Leadership

Har netop tilbragt tre fantastiske dage i Barcelona med Telefonicá-ledere som co-facilitator på ‘Selv Managing Leadership’ (SML) i regi af Oxford Leadership Academy.

SML er – endelig – en proces, der med fokus på langsomhed og refleksion giver dagens ledere mulighed for at tænke dybere og ikke mindst mærke og sanse!

I en omskiftelig og turbulent verden er det mere end nogensinde vigtigt at have et bevidst forhold til ens formål, værdier og vision – uden den bevidsthed er det umuligt at lede reelt.

SML kører pt. også i SEB Banken og Akzo Nobel – der er grund til optimisme! Forhåbentlig er de også snart en dansk virksomhed, der vil lade deres ledere få tid til at trække vejret og tænke sig om.

Jeg introducerer gerne SML for interesserede!

Bedste hilsner,

Bo

tlf. +45 20 83 85 88

mail@boheimann.com

 

Nærvær og det indre lederskab

Fremtidens lederskab handler ikke om management, modeller og værktøjer, men om den, man er. Det handler bogen ’Nærværets kraft’ om

Af Bo Heimann, forfatter, coach og konsulent

http://www.boheimann.com

Mange af os lever et liv, der bedst kan sammenlignes med et stykke tøj, der bliver hvirvlet lynhurtigt rundt ude langs siderne af vaskemaskinen, når den centrifugerer: Der er fuld fart på, men tomt i midten. Vi er klasket op ad siderne og hvirvles rundt af job, børn, parforhold, ambitioner, faste udgifter og vores evigt skiftende tanker og følelser. Det er spændende, inspirerende og på mange måder også lærerigt. Det er saften og kraften i vores liv.

Men for mange af os betyder det også, at vi er kastet ud i siderne af os selv så at sige. Vi er ikke centrerede og ´i os selv´.

Sandheden er, at kun et fredfyldt sind er fokuseret, kraftfuldt og kreativt. Kun et fredfyldt sind kan skabe positive handlemuligheder, der gavner helheden; kun når vi er fredfyldte, kan vi se klart, træffe de rette valg og leve efter vores formål og værdier.

Det er, når vi taler og handler ud fra et oprørt sind; ud fra  ubevidst tanker og overbevisninger; ud fra manglende nærvær, at vi skaber problemer. Nærvær giver dig mulighed for at:

• se klart, og ikke rode det, der er virkeligt sammen med dine tolkninger, (for)domme, generaliseringer og udeladelser.
• være til stede med det, du laver lige nu (som i modsætning til ikke at smage på din mad, ikke at lytte til din samtalepartner, ikke lytte til din krops signaler, eller at vælte tekoppen af bar uopmærksomhed).
• være årvågen. Primært i forhold til dig selv. Årvågen, så du opdager, når dine tanker, ord og handlinger ikke er nyttige for hverken dig selv eller andre; når der ikke er sammenhæng mellem dem og dit livs formål.
• formulere dine  ord og handlinger med klarhed.
• bedre at bruge din kreativitet, intuition og beslutnings- og handlekraft.
• have kontakt med din krop og følelser.
• have dit livs sande formål ´top of mind´ hver eneste dag.
• Være åben for nye muligheder (frem for at ’downloade’ løsninger fra fortiden)

Det er ikke et mål i sig selv at blive stille og langsomme. Slet ikke. Men rigtige og effektive ord og handlinger kommer ud af nærværets ro og klarhed; og manglende nærvær giver anledning til en masse forkerte og ineffektive ord og handlinger. Den afslappede årvågenhed, der kommer ud af nærværet, gør os stille og klare inden i – hvilket gør os i stand til at mærke, sanse og forstå det, der er til stede både i os og uden for os i det givne øjeblik.

Uden nærvær bliver vores ord og handlinger ligesom vores tanker: uovervejede, forvirrede, upræcise, respektløse (overfor for os selv eller den anden), modsatrettede; og er grundlæggende automatikreaktioner uden bevidsthed. Et liv uden nærvær er lig med problemer, angst og kamp.

Nærværende ledelse

Indtil i dag har man i for høj grad om, hvad ledere gør, og hvordan de gør det, og for lidt om, hvem de er og deres indre lederskab.

Fremtidens lederskab handler om det menneske, lederen er – frem for om management, modeller og værktøjer. Derfor bliver det at være nærværende til stede meget vigtigt.

Uden nærvær risikerer vi at være reaktive mennesker, der blot responderer ubevidst og automatisk ud fra fortidens vaner og mønstre. På den måde fastholder vi os selv og andre mennesker i bestemte roller; og de løsninger, vi anser for brugbare, er genbrug fra fortiden, hvorfor vi vil have det med at gentage vores fejl. Som Einstein sagde, så kan vi ikke løse et problem med samme slags tænkning, der skabte problemet. Den pointe skal vi ok snart tage alvorligt.

Bogen ’Nærværets kraft’ giver vejledning til, hvordan man kan arbejde med og finde ind til sit eget nærvær. Den leder læseren gennem øvelser, meditationer og refleksioner. Med udgangspunkt i nærvær, er bogen opdelt i fem A’er:

• Ansvar – Tag ansvar for dit liv
• Accept – Slut fred med fortiden og omfavn nutiden
• Adfærd – Optræd bevidst og assertivt
• Agenda – Erkend det dybeste formål med dit liv
• Action – Sæt handling bag dine ord.

Ud af nærværet, og ved at arbejde bevidst med de fem A´er, dukker sandheden om ens liv op: Hvem og hvad man virkelig er, og hvad man er her for at bidrage med.

Med den viden kan man skabe lederskab i sit liv. Og vel at mærke lederskab af en helt anden karakter end den, der bygger på disciplin, planlægning og strategi. Dette lederskab handler om, at man dybt indefra ved, hvad man gør og siger, og hvorfor. Nærværets kraft gør en i stand til at lede sig selv – og dermed andre.

 

Nærværets Kraft – ny bog om Mindfulness og selvansvarlighed

Nærværets Kraft – og kunsten af lede sig selv

UDKOMMER 12. februar 2010 på Gyldendal Business.

Dette er en bog om det indre lederskab – en bog om, hvordan vi leder os selv. Nogle af os er formelle ledere for andre. For de af os gælder det, at andre først vil følge os, når vi leder os selv med succes. Og selvom vi ikke har et formelt lederskab, så er vi den øverste leder i vores eget liv. Denne bog er derfor for alle, der vil styrke deres personlige lederskab.

”Nærvær er fremtidens lederkompetence #1, derfor er denne bog så vigtig.” – Tina Kepka, HR Director Astellas Pharma A/S

“En meget fin og relevant bog!” – Christian Stadil, Bestyr. fmd. Hummel A/S

Bogen er med udgangspunkt i nærvær bygget op omkring følgende punkter:

1. Agenda – erkend det dybeste formål med dit liv.

2. Ansvar – tag ansvar for at realisere formålet.

3. Accept – slut fred med fortiden, og omfavn nutiden.

4. Adfærd – optræd bevidst.

5. Action – sæt handling bag dine ord.

Kun et nærværende og fredfyldt sind er fokuseret, kraftfuldt og kreativt. Kun når vi er nærværende, kan vi se klart, træffe de rette valg og leve efter vores livs dybeste formål til gavn for helheden.

”Den eneste, du kan lede, er dig selv – og når du får succes, så vil andre følge efter! ’Nærværets Kraft’ er et godt og helstøbt bud på hvad og hvordan, du skal gøre, for skabe den bedste dig. Hvilket jo klart er et af de helt afgørende elementer for at du kan opnå succes. Rejsen, som du påbegynder med Nærværets Kraft,  er en rejse for livet.” – Jens Schultzer, International ledelsesrådgiver og forfatter til bogen ”Den usynlige leder”. Tidl. adm. dir. for Nokia Mobile Phones i Tyskland, Schweiz og Østrig

Den afslappede årvågenhed, der kommer ud af nærværet, gør os stille og klare inden i – hvilket gør os i stand til at mærke, sanse og forstå det, der er til stede både i os og uden for os i det givne øjeblik, sådan at vi kan møde fremtiden åbent. De rigtige og effektive ord og handlinger kommer ud af nærværets ro og klarhed.

Uden nærvær er vi reaktive mennesker, der blot responderer ubevidst og automatisk ud fra fortidens vaner og mønstre. Uden nærvær kan vi ikke lede os selv, og det er en præmis for at lede andre. Med nærvær er vi bevidst handlende mennesker. Nærvær leder til klarhed, hjertelighed og handlekraft. Der er en verden til forskel – og verden har brug for, at vi gør en forskel.

“Nærværets Kraft formår på smuk vis at samle og forbinde de vigtigste essenser af selvudvikling, personligt lederskab og nærvær i en komprimeret og anvendelig form. En inspirerende bog, som du kan tage frem igen og igen, afhængigt af hvor du befinder dig i dit liv. Jeg glæder mig selv til at bruge den.” – Tania Ellis, Erhvervsinnovatør, forfatter og foredragsholder

Der er brug for en tilbagevenden til roen, langsomheden og stilheden. Fordi det er først, når farten tages af, at vi kan komme nærværende tilstede i vores liv. Det er dér – i nærværet – at livet er; det er der, at vi kan finde os selv, vores hjertelighed overfor alt levende og vores sande formål med livet. Et stærkt indre lederskab, og et stærkt lederskab af andre, kommer ud af nærværet.

“At finde sig selv og overleve i en verden af tiltagende kompleksitet og uoverskuelighed kræver dyb indsigt på det personlige plan. Nærværende bog ikke alene behandler de mentale processer, som en moderne leder må forholde sig til for at kunne demonstrere et nødvendigt lederskab – den giver tillige anbefalelsesværdige og praktiske råd og anvisninger til, hvordan man kan udvikle sine personlige ledelsesmæssige kompetencer.” – Teddy Hebo Larsen, Vice President Global HR H. Lundbeck A/S

“Af og til møder vi et usædvanligt menneske, der bare hviler i sig selv, og som af den grund er både spændende, behagelige og attraktive at være sammen med, somme tider på trods af åbenlyse mangler – det kan være materielle eller fysiske – og man spørger sig selv, hvordan bærer de sig ad? Denne bog definerer og fremhæver nærværet som en central del af svaret på spørgsmålet, den giver en række gode og systematiske bud på hvordan alle kan nå længere frem på den bane, men vær forberedt på, at det er en krævende bog uanset sin størrelse. Der skal både læses langsomt, reflekteres og mediteres, til gengæld vil resultatet være et bedre liv. Har man den ambition, og viljen og modenheden til at gøre noget ved det, er bogen det hele værd.” – Ulrik Bülow, adm. dir. Otto Mønsted A/S

“Som en gammel savnet sjælefrænde leder Nærværets Kraft dig elegant til dybere erkendelse, ved at tvinge dig til at læse med hjertet og at forholde dig til dig selv i nuet frem for selvudviklingsteoriernes logik og bæredygtighed. Bogens forvandler sig, gennem sin skiftevis forholden sig til livets fundamentale spørgsmål og praktiske refleksions og meditationsøvelser, til et nådesløst og alligevel barmhjerteligt spejl som langsomt lader dig skrive dine egne linjer og tage ansvaret for indholdet i Din bog. Forfatternes ædle mission om at skabe en bedre verden ved at vise os, at vi gennem uselvisk ansvarlighed og nærvær kan påvirke ikke alene vort eget personlige liv men også gennem vort samvær med vore nære og vort lederskab på arbejdet, kan forbedre vore fælles livs rammer lykkes flot..Bravo og tillykke.” – Steen Høgh, Senior Vice President Brightpoint Inc.

 

Vipassana/Mindfulness Retreat

10 dage i stilhed

Deltog hen over sommeren på et 10 dage langt Vipassana-silent retreat med ni timers daglig meditation

En givende oplevelse. Forestil dig ikke at sige et ord ti dage i træk. Forestil dig at blive vækket hver morgen klokken fire, for derefter at bruge ni timer af dagen på at sidde stille i meditation. Forestil dig kun at få to måltider om dagen, og i øvrigt hverken læse, skrive, bruge computer, se tv eller lytte til musik.
Kan du det? Og hvis du kan, tiltaler det dig så at bruge 10 dage i træk på måde? Formentlig ikke. Det tiltaler de færreste. Og det er formentlig som det skal være. Som en klog mand siger det, så er det ikke alle, der skal uddanne sig til læger, og det er ikke alle læger, der skal være speciallæger. På samme måder er det ikke alle, der intensivt skal undersøge sindets natur.
Men nogle skal. Og jeg er åbenbart en af dem. Jeg ved ikke helt hvorfor. Men det er sådan, det er. Og det er derfor, at jeg jævnligt tager på retreats, for i stilhed at meditere mange timer om dagen.
Et 10 dage langt silent retreat med ni timers daglig meditation er hård kost. Især de første dage, hvor hverken sind eller krop er specielt rolige. Faktisk går der – også selvom man har en daglig meditationspraksis hjemme i hverdagen – ofte tre dage, før sindet falder reelt til ro og kroppen ikke længere smerter over at sidde stille ni timer om dage. Og det er først derefter, at det egentlige arbejder begynder.
Arbejdet med virkelig at observere sig selv – se på sine tanker og kropsfornemmelser, se dem rejse sig, se dem opløses igen. Arbejdet med at få direkte oplevelser af, at alting er forgængeligt. Arbejdet med at være med det, der er. Arbejdet med at blive lidt med venlig, for at sige det lidt populært. Venlig over for sig selv. Venlig overfor alt andet levende.
Hvorfor? Fordi der som bekendt er en masse smerte ved ikke at være med det, der er. Måske er følgende definitionen på helvedet: at ønske sig at være en anden end den, man er; at være et andet sted, end der man er; tænkende og følende noget andet, end det man tænker og føler.
Meditation er træning i at være den, man er med de tanker, følelser og kropsfornemmelser, man har – uden at knytte sig til noget af det, uden at have modstand på noget af det. Ingen holden fast. Ingen skubben væk.
Det styrker selvsagt processen at lave det arbejde i stilhed. Det fordyber processen at bruge flere dage i træk uden samtale, læsning og skrivning. Ti dage i træk med ni daglige timers meditation er ikke for alle. Men givende for dem, det er for.

 

Silent Retreat

Yderligere info på: http://www.boheimann.com

SILENT RETREAT

Tre dage i stilhed – en unik mulighed for ro, fordybelse og klarhed over værdier og mål

27. – 30. marts og 18. – 21. september 2008.
Langebæk Retreatcenter

I årtusinder har mystikere brugt stilheden til at lære sig selv bedre at kende. På dette retreat vil vi på samme måde bruge tre dage til at rejse ind i stilheden, for at få mulighed for at betragte og mærke os selv på nye og dybere niveauer.

Vi vil trække os tilbage fra alle ydre distraktioner og stimulanser på en smukt retreatsted på Sydsjælland. Dette er en radikal metode til at finde ro, fordybelse og klarhed over værdier og mål, som ikke er mulig at opnå hjemme i hverdagslivets kendte omgivelser.

Retreatet er derfor en unik mulighed for møde sig selv: Hvem jeg er? Hvilke historier fortæller jeg om mig selv og verden? Hvad er vigtigt for mig? Hvor er jeg på vej hen?

Vi vil med fokus på langsomhed og stilhed arbejde med guidede meditationer, silent walks i naturen, self inquiry, og med kroppen (yoga), for at afstresse og afslappe den. Vi taler ikke sammen og undgår al øjen- og kropskontakt. Vi fokuserer hver især på vores indre liv, stilheden og afslappelsen.